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女生练翘臀不粗腿有啥动作?这些一定要收藏!

www.d9tpopyiwl.com2019-08-12

 想要翘臀先要明白几点

n几分钟的随意使用对练习没有多大影响,特别是如果你拿着一个草率的东西并结束你的态度! n如果你只想在训练中练习,你会有一个臀部,但蛋! n您需要为3-4组进行2-3次有针对性的训练,重点训练。 n不仅需要移动,而且在某种程度上,它需要增加一些具有挑战性的重量,重复约12-15倍的重量。n训练一段时间后,您必须增加体重,或增加组数,甚至改变训练动作,并降低训练速度。不要考虑练习你的屁股。任何运动都可以与其他肌肉群一起使用,但臀部更有针对性。

顺便说一句,臀部用于观看。如果你想要更加对称,腿部的形状也会受到影响,所以腿部应该受到训练.

我的建议是:每周训练全身3次,其他时间可以进行2-3次的有氧或者HIIT帮助你减掉多余的脂肪,你可以在全身训练后训练你的臀部,这应该是15分钟左右。这将确保您不会出现肌肉不平衡,或者看起来非常不协调甚至影响您的健康。以下主要用于徒手训练,有几个健身房没有特殊的练习臀部装置的方法。

当然,写意并不意味着你不能承受重量。最简单的方法是携带背包。效果比使用设备好,书本充满,不相信你试试。理想情况下,体重选择是12至15倍,但15-25倍是可以接受的(实践训练)。当你觉得臀部不像开始时那么明显时,你需要改变。在动作下,或增加负重,或增加组数,甚至缩短组间隔,以下不会重复这些内容,直接进入gif地图。

负重臀推

看看这个比较

我相信你一定会选择合适的身体

我也是

脂肪减少必须是全身性脂肪减少的过程

所以只要你下定决心,你身体的脂肪就会减少。

减少脂肪需要努力工作和汗水

更需要你坚持不懈和坚持不懈

要控制饮食,努力锻炼

获得足够的热差

还是那一点

热量消耗>热量摄入

你就赢了

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